[...] fiz. BAMFette - ano Lukrecjo - no siemię lniane też nie działa, a wcinam go ostatnio dość sporo, oczywiście zmielone. Odnośnie kofeiny, też spożywam jej sporo - kawę piję w tygodniu 2x dziennie, oprócz sobót i niedziel, poza tym znajduje się ona też w suplementach, które stosuję, tj. w ACTIVLAB Recovery Drink i w ACTIVLAB Body Fire - tez [...]
moja rekomendacja - poświęcić około 2 tygodni na sporty ogólnorozwojowe plus okazjonalny (raz, dwa w tygodniu) trening typu full body małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń (30-40% 1 RM, 1-2 serie po 25-30 powtórzeń na partię)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w przedostatnim tygodniu września. Nie było łatwo%) okres wakacyjny, wesele, imprezy, praca zmianowa, czy zyciowe rozteki, mialy wpływ na całokształt tego co się dzialo, jak i zmiany lub ich [...]
[...] podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń mi o to chodzi czyli mam to rozumiec ze w poniedzialek 15 [...]
Mam taki mały problem: (bo nie do końca to rozumiem) Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]
[...] 20 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu. Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
[...] ANABOLICZNYM. LYDEK ZAS IGDY DOSC, TYM BARDZIEJ ZE NIE ROSNA ZBYT LATWO. TO TAK JAK Z BOCZNYMI NARAMIENNYMI, NIKOMU ICH NIE ZABRAKNIE. . W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT. W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH MOZE BYC "WINNYM" PRZYROSTOW W NOGACH, ALE PRZESTANB SIE TEGO BAC, ARNOLD ROBIL CZASEM PO 40(!) SERII PRZYSIADOW [...]
Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na [...]
[...] stzral z głowki ........aha dzikei dla michalinia za trenig naprawde działąją tylko rozkładajcie ej w maire swych mzoliwosc.............Dzieki z góry aha i jak bl tenig szybkosciowy podany w tym temacie to tam byly a i b dni to tylko robi sie ten trenig 2 razy w tygodniu czy w jeden dzien a w drugi b tak bez pzrerwy bo ja nei wiem??????
[...] treningiem! : 1. Czy mógłbym prosić o jakiś trening na kondycje i wytzrymałość?? 2. JAkieś praktyczne ćwiczenia techniczne do gry na hale! 3. I jakieś rady jak grać na hali ponieważ będzie to mój I sezon!! Mam 16 lat 186 cm wzrostu i waże 75 kilo!! aha i dysponuje jakimiś 3 wolnymi dniami w tygodniu!! CZy ktoś mógłby mi pomóc?? Z góry dziękuje!!
[...] i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta tylko jak psajder trenujesz 5 razy w tygodniu to dużo tego będzie jak dołożysz jeszcze szybkość i przyspieszenie. w pon rób szybkość a w środe przyspieszenie i obowiązkowo basen w środe po treningu
Siema! Zwracam sie glownie do bodymakera, co bys mi radził robić zimą kiedy na granie jest za zimno a treningi na hali są zbyt rzadko ( 2 razy w tygodniu ). Mam 14 lat, 168 cm wzrostu, 52 kg . Gram jako playmaker w klubie od 5 lat. p.s. Patricio grasz w parasolu ??
ZAbki bez obciazenia 2-3 w okresie przygotowawczym bez treningó w klubei w tygodniu wraz z innymi cwiczeniami 4 serie odcinek dostsowany do włąsnych możliwosci
[...] dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na siłowni regeneracyjnie raz w tygodniu ,na przełomie stycznia i marca zrobię interwały (bieg truchtem 60 m a następnie 20 m sprint ,20 powtórzeń) będę to zrobię z tym koło 10 treningów ,następnie w marcu [...]
[...] z duzą dawką kiwek i ladnych zagran.Na treningu rozluzniam sie(jak sie nie drą) i wtedy idzie a na meczu(np.dziś)klapa, jestem spiety nie moge sie rozluznic. trenuje w tygodniu 2 lub 3 razy w klubie a w wolne dni sam(ogolnie pare godzin dziennie mam pilke przy nodze i to od dluzszego czasu) Na ostatnich treningach gralo mi sie dobrze wiec [...]
Witam.Mam pytanie czy moze mi ktost podac trening na szybkosc i przyspieszenie ale taki ktory moglbym trenowac 2 razy lub 3 w tygodniu gdyz bede musial niezle kuc do szkoly.U mnie w rodzinie nikt sie sportem nie interesuje wiec zaganiaja mnie do nauki ale ja wole grac w pilke.chcialbym powiedziec ze trenje w roczniku o rok starszym wiec szybkosc [...]
Witam!. Mam 14 lat i trenuję piłkę nożną na pozycji środkowego obrońcy. Treningi w klubie mam bardzo rzadko, bo tylko 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i raz mecz (w sobotę). Uważam, że to za mało, więc proszę kogoś doświadczonego w tej dziedzinie o ułożenie dla mnie planu treningowego dla stopera. Moją przeszkodą w treningu może być to, że NIE [...]
Hey. Czemu nikt nie odpowiada??? Mam 14 lat i trenuję piłkę nożną na pozycji środkowego obrońcy. Treningi w klubie mam bardzo rzadko, bo tylko 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i raz mecz (w sobotę). Uważam, że to za mało, więc proszę kogoś doświadczonego w tej dziedzinie o ułożenie dla mnie planu treningowego dla stopera. Moją przeszkodą w [...]
Jestem bramkarzem ( niestety niskim okolo 180 cm)mam 18 lat gram w pilke od 8 lat niestety z przerwami a od 2.5 roku trenuje regularnie 3 razy w tygodniu gralem w B klasie i w okregowce teraz jestem wypozyczony do A klasy mam jeden powazny problem. Nie potrafie okreslic lotu pilki i wyjsc do niej tak jak nalezy czy sa na to jakies cwiczenia prosze [...]
Akcja Plaża 2005
